Apa itu jatuhnya sepatu?

Itu ​' jatuhnya' sepatu lari pada dasarnya adalah perbedaan antara tinggi/ketebalan midsole di bawah tumit dibandingkan dengan ukuran yang sama di bawah telapak kaki. Hal ini paling baik divisualisasikan sebagai seberapa besar hak sepatu tersebut, sehingga dengan cara yang sama sepasang sepatu hak tinggi dapat disebut sebagai ​" tumit 6 inci Anda" semua sepatu lari Anda dapat dianggap serupa, meskipun ukurannya biasanya dalam milimeter.

Secara historis sebagian besar sepatu lari jalan raya akan diproduksi dengan penurunan 10 mm, namun saat ini Anda akan menemukan sepatu lari dapat berkisar dari ​' zero drop' (di mana sepatu tidak memiliki perbedaan tumit sama sekali) hingga 12 mm. Perlu dicatat bahwa penurunan tersebut hanya mengacu pada perbedaan ketebalan antara bagian depan dan belakang sepatu, dan bukan merupakan narasi mengenai besarnya ketebalan tersebut — jangan berasumsi jika sepatu memiliki midsole yang sangat tebal dan sangat empuk. itu akan mengalami penurunan yang tinggi. Sebagian besar produsen sekarang akan memberikan informasi tentang tingkat penurunan masing-masing sepatu mereka, baik yang ditandai pada sepatu itu sendiri di suatu tempat, atau tersedia dengan mudah melalui pencarian singkat di internet.


Jadi, apakah penurunan itu penting?

Tidak ada penurunan yang sempurna atau ideal, dan kami menyarankan agar Anda memandang klaim tersebut dengan skeptisisme yang hati-hati. Mengingat variasi signifikan yang terlihat di seluruh populasi manusia, sayangnya tidak ada pendekatan menyeluruh yang dapat diterapkan di sini (walaupun hal itu terlihat sangat sederhana). Hal ini telah dipelajari secara mendalam oleh tim ilmuwan di Luksemburg yang telah melihat potensi hubungan antara terjatuhnya sepatu dan pencegahan/risiko cedera serta biomekanik/kinerja lari. Temuan mereka yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine dan American Journal of Sports Medicine memperjelas bahwa tidak ada formula ajaib.


Jadi tetes apa yang harus saya gunakan?

Apa yang kita tahu adalah bahwa jaringan manusia bisa sensitif terhadap perubahan mendadak dalam cara mereka dimuat, dan secara biologis koheren (dan sesuai dengan hukum fisika) bahwa tetesan sepatu yang berbeda dapat memuat jaringan tertentu secara berbeda. Oleh karena itu, jika saat ini Anda tidak cedera, tidak ada alasan untuk mengganti jatuhnya sepatu Anda, namun sebaiknya Anda berhati-hati untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi dengan perubahan tersebut (walaupun banyak pelari mungkin dapat berganti-ganti sepatu. tetes yang berbeda kami biasanya menyarankan untuk berhati-hati jika ini bukan sesuatu yang pernah Anda lakukan sebelumnya). Dalam konteks nyeri/cedera saat ini, mungkin penurunan tertentu mungkin bermanfaat dalam mengurangi sensitivitas dan melengkapi strategi manajemen Anda secara keseluruhan (misalnya, Anda mungkin menganggap sepatu jatuh yang lebih tinggi cocok jika Anda memiliki tendon achilles yang mudah tersinggung, sedangkan sepatu drop yang lebih rendah adalah pilihan yang lebih baik jika Anda memiliki pelampiasan pergelangan kaki posterior).

Kesimpulan:

Jika Anda bebas dari rasa sakit dan dapat berlari dengan baik, mungkin berguna untuk mencatat jenis terjatuh yang pernah Anda alami, dan pertimbangkan hal ini saat membeli sepatu baru. Mengganti tingkat jatuh sepatu Anda (atau menggunakan beberapa sepatu yang memiliki tingkat jatuh berbeda-beda dalam sistem rotasi) bukanlah hal yang membuat Anda putus asa atau takut, namun pastikan jaringan tubuh Anda dapat menoleransi hal ini, dan berikan waktu yang diperlukan untuk beradaptasi dan mencapai kapasitas tersebut. jika diperlukan. Sehubungan dengan penurunan ideal atau sempurna – penurunan tersebut tidak terjadi pada tingkat populasi dan lebih baik dianggap sebagai pertimbangan individual dan kontekstual.

Kembali ke blog